กีฬา

การป้องกันการบาดเจ็บนั้นง่ายมาก บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมทุกคนถึงละเลยเธอ แต่ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจที่จะข้ามการออกกำลังกายที่น่าเบื่อนั้น ลองคิดดูว่าคุณจะสนุกแค่ไหนในการต่อแถวที่ห้องฉุกเฉิน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ไปอยู่ตรงนั้น ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดก็ตาม:

อุ่นเครื่อง. อย่างน้อยก่อนออกกำลังกายตอนเช้า อย่างน้อยคุณก็ต้องยืดกล้ามเนื้อด้วย
เพิ่มภาระค่อยๆ อย่าไล่ล่าผลลัพธ์ทันที ใช่แล้ว ทุกคนจะเห็นว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ แต่พรุ่งนี้คุณจะบิดเบี้ยวอย่างไรจะมีเพียงแพทย์ที่ไม่สนใจบันทึกของคุณเท่านั้น

หน้า: 1 2

“เข่านักวิ่ง”

มันคืออะไร: กลุ่มอาการเสียดสีทางเดิน iliotibial ทางเดิน iliotibial ทอดยาวไปตามด้านนอกของต้นขาเหนือเข่า อาการแรกคือปวดด้านนอกข้อต่อระหว่างฝึก และในไม่ช้าเข่าจะเริ่มเจ็บระหว่างเดินปกติ

วิธีหาเงิน: วิ่งด้วยรองเท้าแข็ง ๆ ประเมินความแข็งแกร่งของคุณสูงเกินไป ออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องเมื่อวอร์มอัพ ตามชื่อเลย อาการบาดเจ็บนี้มักเกิดกับนักวิ่ง แต่นักปั่นจักรยาน นักฟุตบอล และนักบาสเก็ตบอลก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

วิธีป้องกัน:

สวมรองเท้าเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท
ดูเทคนิคการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่ทราบวิธีการอย่างถูกต้อง โปรดติดต่อผู้ฝึกสอน
เพิ่มภาระค่อยๆ

ความคลาดเคลื่อนของไหล่

คืออะไร: ส่วนใหญ่มักเป็นกรณีที่ศีรษะของกระดูกต้นแขนขยับและเคลื่อนออกจากเบ้า มันดูและเจ็บมาก การแพลงไหล่ไม่น่ากลัวนัก แต่ก็ไม่เป็นที่พอใจเช่นกัน สามารถวินิจฉัยได้ด้วยความอ่อนโยน รอยแดง และอาการบวมที่ไหล่

วิธีหาเงิน: เคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเกินไปด้วยมือของคุณ ตามรายงานของ Fox News การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา 20% เกี่ยวข้องกับไหล่ และส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อมีคนเริ่มเล่นกีฬากะทันหันเกินไป ตัวอย่างเช่น เขาข้ามการฝึกอบรมหลายเดือนแล้วพยายามทำโปรแกรมเดิมให้สำเร็จเช่นเคย ความคลาดเคลื่อนและภาวะ subluxation ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นระหว่างการฝึกศิลปะการต่อสู้และยิมนาสติก และคุณอาจเกิดอาการแพลงได้บนเครื่องออกกำลังกายใดๆ ในยิม ในสระน้ำ หรือบนสนามวอลเลย์บอลในสนาม

วิธีป้องกันสิ่งนี้:

เริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป
หลังจากพักการฝึกแล้ว ให้เปลี่ยนไปใช้โปรแกรมที่ง่ายกว่า
อย่าโบกแขนแบบนั้น ให้ทำตามเทคนิคการเคลื่อนไหว

หน้า: 1 2

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก แต่การออกกำลังกายจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เว้นแต่คุณจะเปลี่ยนแง่มุมอื่นของชีวิต บทความนี้ประกอบด้วยข้อมูลการวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างกีฬากับการลดน้ำหนัก รวมถึงความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์ชั้นนำในด้านการออกกำลังกาย โภชนาการ และน้ำหนักส่วนเกิน

ครูสอนฟิตเนสพูดซ้ำสิ่งที่เราได้ยินมานานหลายปี: วิธีชดใช้ความบาปของคนตะกละนั้นอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้า และข้อความนี้กำลังเผยแพร่โดยกูรูด้านฟิตเนส คนดัง บริษัทอาหารและเครื่องดื่ม เจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพ และแพทย์

ด้วยความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สมาชิกยิม เครื่องติดตามฟิตเนส เครื่องดื่มเกลือแร่ และวิดีโอการออกกำลังกายจึงขายได้สำเร็จ

แต่นี่คือปัญหา: ความมั่นใจนี้มีพื้นฐานมาจากความเชื่อผิด ๆ และทำให้เราเข้าใจผิดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ข้อเท็จจริงที่ประเมินค่าไม่ได้มากก็คือการออกกำลังกายจะเผาผลาญพลังงานเพียงส่วนเล็กๆ ของค่าใช้จ่ายทั้งหมดของคุณเท่านั้น

หน้า: 1 2

นี่คือการทำงานของทุกสิ่งในชีวิต แม้แต่สิ่งที่มีประโยชน์มากในปริมาณมากก็กลายเป็นยาพิษ กีฬาก็ไม่มีข้อยกเว้น โดยปกติแล้วการออกกำลังกายเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม แต่ในบางกรณีก็อาจมีผลตรงกันข้าม

การศึกษาล่าสุดพบว่า 25% ของนักกีฬาแสดงอาการซึมเศร้า ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับชีวิตของนักกีฬา 465 คน ผู้หญิงมีอาการซึมเศร้าบ่อยกว่าผู้ชายถึงสองเท่า นักกีฬากรีฑาและสนามได้รับความเดือดร้อนมากที่สุด: 38% แสดงอาการทางคลินิกของภาวะซึมเศร้า ควรสังเกตว่าผู้เข้าร่วมการทดลองเป็นนักเรียน ดังนั้นนอกเหนือจากการเล่นกีฬาแล้ว อารมณ์ของพวกเขายังได้รับอิทธิพลจากการทดสอบ การสอบ และอื่นๆ ที่คล้ายกัน

การวิจัยก่อนหน้านี้จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กพบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยหน่ายได้ ผู้เขียนงานวิจัยชิ้นหนึ่ง Carol Ewing Garber ตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกอบรม 2.5–7.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีผลดีต่อทั้งสภาพร่างกายและอารมณ์ของอาสาสมัคร

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเมื่อทราบถึงผลกระทบเชิงบวกของการเล่นกีฬาที่มีต่อขวัญกำลังใจ หลายคนจึงไปออกกำลังกายหรือไปวิ่งเพื่อให้กำลังใจตัวเองและแยกตัวจากผู้คน ในทางกลับกัน พวกเขาควรกำจัดภาวะซึมเศร้าด้วย การสื่อสารความช่วยเหลือ

หน้า: 1 2

ในโลกปัจจุบัน การหาวิธีง่ายๆ และเป็นกลางในการวัดความสำเร็จและรักษาความมั่นใจในตนเองเป็นเรื่องยากมากขึ้นเรื่อยๆ แน่นอนว่าถ้าคุณไม่เล่นกีฬา มาดูกันว่ากีฬาความอดทนช่วยให้คุณมั่นใจในความสามารถของคุณมากขึ้นได้อย่างไร

มักกล่าวกันว่าการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่สิ่งนี้มองข้ามคุณประโยชน์ที่สำคัญอย่างหนึ่งของกีฬา นั่นคือความสามารถในการเติมเต็มความว่างเปล่าภายในโลกแห่งความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของเรา

พวกเราส่วนใหญ่ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือวิ่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ชัดเจนและวัดผลได้ เช่น การวิ่งมาราธอน เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ เราจึงอาศัยร่างกายของเราเป็นหลัก สิ่งนี้จะสร้างความรู้สึกควบคุมตนเองและรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพ

เมื่อนักวิ่งตัดสินใจที่จะบรรลุเป้าหมาย ร่างกายของเขาจะกลายเป็นเครื่องมือหลักและจิตใจของเขามุ่งเน้นไปที่การใช้มัน ผลลัพธ์ที่ได้คือความกลมกลืนระหว่างการทำงานของการรับรู้และร่างกาย

เพื่อให้นักกีฬาหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ไม่ต้องพูดถึงความก้าวหน้า เขาต้องตั้งใจฟังสัญญาณของร่างกาย สัญญาณเหล่านี้จะบอกคุณถึงวิธีการก้าวไปสู่ระดับต่อไปและส่งผลต่อวิธีการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องออกแรงมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีความคืบหน้า หรือเลือกการออกกำลังกายที่ง่ายกว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว

สัญญาณของร่างกายและวิธีที่นักกีฬาตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นมีอิทธิพลต่อโปรแกรมการฝึกซ้อมและประสิทธิผล นี่คือเหตุผลว่าทำไมนักกีฬาที่เก่งที่สุดจึงออกกำลังกายทุกครั้งโดยมีสมาธิและเอาใจใส่อย่างลึกซึ้ง การฝึกอบรมในลักษณะนี้ทำให้เกิดบางสิ่งที่พิเศษ – สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อการกระทำและผู้กระทำหลอมรวมกันจนกลายเป็นหนึ่งเดียวกัน

หน้า: 1 2