“เข่านักวิ่ง”
มันคืออะไร: กลุ่มอาการเสียดสีทางเดิน iliotibial ทางเดิน iliotibial ทอดยาวไปตามด้านนอกของต้นขาเหนือเข่า อาการแรกคือปวดด้านนอกข้อต่อระหว่างฝึก และในไม่ช้าเข่าจะเริ่มเจ็บระหว่างเดินปกติ
วิธีหาเงิน: วิ่งด้วยรองเท้าแข็ง ๆ ประเมินความแข็งแกร่งของคุณสูงเกินไป ออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องเมื่อวอร์มอัพ ตามชื่อเลย อาการบาดเจ็บนี้มักเกิดกับนักวิ่ง แต่นักปั่นจักรยาน นักฟุตบอล และนักบาสเก็ตบอลก็มีความเสี่ยงเช่นกัน
วิธีป้องกัน:
สวมรองเท้าเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท
ดูเทคนิคการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่ทราบวิธีการอย่างถูกต้อง โปรดติดต่อผู้ฝึกสอน
เพิ่มภาระค่อยๆ
ความคลาดเคลื่อนของไหล่
คืออะไร: ส่วนใหญ่มักเป็นกรณีที่ศีรษะของกระดูกต้นแขนขยับและเคลื่อนออกจากเบ้า มันดูและเจ็บมาก การแพลงไหล่ไม่น่ากลัวนัก แต่ก็ไม่เป็นที่พอใจเช่นกัน สามารถวินิจฉัยได้ด้วยความอ่อนโยน รอยแดง และอาการบวมที่ไหล่
วิธีหาเงิน: เคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเกินไปด้วยมือของคุณ ตามรายงานของ Fox News การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา 20% เกี่ยวข้องกับไหล่ และส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อมีคนเริ่มเล่นกีฬากะทันหันเกินไป ตัวอย่างเช่น เขาข้ามการฝึกอบรมหลายเดือนแล้วพยายามทำโปรแกรมเดิมให้สำเร็จเช่นเคย ความคลาดเคลื่อนและภาวะ subluxation ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นระหว่างการฝึกศิลปะการต่อสู้และยิมนาสติก และคุณอาจเกิดอาการแพลงได้บนเครื่องออกกำลังกายใดๆ ในยิม ในสระน้ำ หรือบนสนามวอลเลย์บอลในสนาม
วิธีป้องกันสิ่งนี้:
เริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป
หลังจากพักการฝึกแล้ว ให้เปลี่ยนไปใช้โปรแกรมที่ง่ายกว่า
อย่าโบกแขนแบบนั้น ให้ทำตามเทคนิคการเคลื่อนไหว
